Il dolore al collo colpisce milioni di persone ogni anno, specialmente dopo i 30 anni. Le cause più comuni includono posture scorrette, ore davanti a schermi, movimenti ripetitivi o sforzi fisici intensi. Gli atleti, i lavoratori al computer e chi svolge lavori manuali sono particolarmente soggetti a tensioni cervicali.
I 5 esercizi di stretching presentati in questa guida aiutano ad allungare delicatamente i muscoli del collo, migliorare la mobilità e ridurre la rigidità. Muscoli più elastici e forti contribuiscono a sostenere meglio la testa, alleviando lo stress sulla colonna cervicale. Questo migliora l’equilibrio posturale, riduce il rischio di infiammazioni e favorisce il benessere quotidiano.
1. Rientro del mento da seduti
Il rientro del mento da seduti aiuta a migliorare la postura della testa e alleviare le tensioni al collo e alla parte alta della schiena.
→ Scopri di più sull’esercizio: Rientro del mento da seduti
1Siediti con la schiena dritta e la colonna vertebrale allineata.- 2Tocca il mento con il dito.
- 3Muovi il mento lontano dal dito, spingendolo all'indietro. Mantieni la posizione di allungamento.
2. Stretch del muscolo levator scapulae
Lo stretch del levator scapulae aiuta a ridurre la tensione nel collo e nelle spalle. È utile per migliorare la postura e alleviare lo stress muscolare.
→ Scopri di più sull’esercizio: Stretch del muscolo levator scapulae
- 1Inizia l'esercizio con le spalle rilassate e la testa in posizione neutra.
- 2Afferra la scapola con una mano.
- 3Con l'altra mano afferra la parte superiore della testa e spingila diagonalmente verso il basso a 45°.
3. Rotazione del collo con rotazione toracica controlaterale
Un esercizio mirato che migliora la coordinazione tra collo e colonna toracica, utile per ridurre la rigidità e migliorare il movimento.
→ Scopri di più sull’esercizio: Rotazione del collo con rotazione toracica controlaterale
- 1Sedetevi su una sedia e incrociate le mani sulle spalle.
- 2Ruotate la testa da un lato e contemporaneamente ruotate il corpo nella direzione opposta.
- 3Ripetete da entrambi i lati.
4. Stretching degli scaleni
Lo stretching degli scaleni allevia la tensione del collo, migliora la mobilità e riduce fastidi causati da posture scorrette.
→ Scopri di più sull’esercizio: Stretching degli scaleni
- 1Iniziate l'esercizio con le spalle rilassate e la testa in posizione neutrale.
- 2Posizionate la mano sopra la clavicola.
- 3Ruotate la testa verso il lato opposto e guardate in alto finché non sentite il muscolo allungarsi. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi cambiate lato.
5. Stretching del trapezio superiore
Questo esercizio aiuta a ridurre la tensione nel trapezio superiore e migliora la flessibilità del collo.
→ Scopri di più sull’esercizio: Stretching del trapezio superiore
- 1Inizia l'esercizio con le spalle rilassate, una postura eretta e la testa in posizione neutra.
- 2Posiziona una mano sotto la coscia, sedendoci sopra.
- 3Con l'altra mano, afferra la parte superiore della testa e tirala delicatamente di lato, fino a sentire il tiro nei muscoli del collo e mantieni la posizione.
