Lo stretch seduto del piriforme a forma di 4 è un esercizio efficace per alleviare tensioni muscolari nella zona glutea e prevenire o ridurre il dolore sciatico. È particolarmente utile per chi soffre di rigidità nell’anca o per chi passa molte ore seduto. Questa posizione di allungamento coinvolge il piriforme, un muscolo profondo responsabile della rotazione dell’anca, e aiuta a decomprimere il nervo sciatico se viene irritato.
Può essere praticato facilmente ovunque – a casa, in ufficio o in palestra – e non richiede attrezzature specifiche. Incorporarlo nella tua routine quotidiana può migliorare la flessibilità dell’anca, correggere la postura da seduti e ridurre il rischio di infortuni. È adatto a tutte le età e livelli di allenamento, ed è uno dei migliori esercizi per mantenere la salute lombare e pelvica.
Benefici dell’esecuzione dello Stretch piriforme
- Rilascia il muscolo piriforme
- Riduce la tensione nei glutei
- Migliora la mobilità dell’anca
- Allevia il dolore sciatico
- Favorisce una postura migliore
Domande frequenti sull’esecuzione dello Stretch piriforme
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Piriformis: muscolo profondo della pelvi che ruota esternamente il femore
- Gluteus maximus: supporta la rotazione e la stabilizzazione dell’anca
- Tensor fasciae latae: lavora in sinergia nella flessione e nella rotazione dell’anca
Con quale frequenza si può eseguire lo stretch piriforme?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2–3 volte al giorno.
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompere immediatamente se si avverte dolore acuto o formicolio nella gamba o nel gluteo.