Stretching degli scaleni è un esercizio semplice ma essenziale per chi soffre di rigidità al collo, spalle tese o fastidi derivanti da posture prolungate. Gli scaleni sono muscoli profondi situati lateralmente al collo e spesso diventano contratti in chi lavora al computer o guida per lunghi periodi. Con questo esercizio si migliora la mobilità del tratto cervicale, si riduce la compressione dei nervi e si favorisce un migliore flusso sanguigno alla testa.
È adatto per tutte le età e può essere facilmente integrato in una routine quotidiana per prevenire dolori cronici. Eseguendo lo stretching regolarmente, si ottiene un sollievo immediato e si supporta una postura più naturale e rilassata.
Benefici dell’esecuzione dello Stretching degli scaleni
- Riduce la tensione cervicale
- Migliora la mobilità del collo
- Allevia la compressione nervosa
- Rilassa spalle e parte superiore del torace
- Migliora la postura
Domande frequenti sull’esecuzione dello Stretching degli scaleni
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Scalenus anterior, medius, posterior: muscoli profondi del collo che sollevano le prime coste e assistono la flessione laterale del collo
- Sternocleidomastoideus: aiuta a ruotare e inclinare la testa
- Trapezius (parte superiore): coinvolto nel mantenimento della posizione del collo e della testa
Con quale frequenza si può eseguire lo stretching degli scaleni?
Si consiglia di eseguire l’esercizio 2–3 volte al giorno.
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompere se si avverte dolore acuto, vertigini o formicolii nelle braccia.