Quasi ogni adulto ha sperimentato il dolore al collo nella propria vita. Le cause di questo dolore possono essere molto varie, ma le più comuni includono uno stile di vita sedentario, una postura scorretta, il sovraccarico del collo a causa dell’uso del telefono cellulare, danni meccanici al collo, condizioni degenerative delle vertebre cervicali o anche lo stress.
In questa guida, presentiamo 5 esercizi di stretching per alleviare il dolore al collo, che rilassano i muscoli cervicali e aumentano la mobilità del collo.
Gli esercizi sono semplici e possono essere eseguiti comodamente a casa.
1. Spinta del mento all’indietro da seduti
La sedentarietà e la postura scorretta spesso portano a dolore e rigidità al collo. L’esercizio di stretching del collo con l’uso di un asciugamano è un’ottima tecnica per allungare delicatamente ma efficacemente i muscoli cervicali, aiutando a migliorare la mobilità e ridurre il dolore.
→ Per maggiori dettagli sull’esercizio, leggi qui: Spinta del mento all’indietro da seduti
1Siediti con la schiena dritta e la colonna vertebrale allineata.- 2Tocca il mento con il dito.
- 3Muovi il mento lontano dal dito, spingendolo all'indietro. Mantieni la posizione di allungamento.
2. Stretching delle scapole
Sedentarietà e posture scorrette spesso causano dolore e rigidità nel collo. Lo stretching con l’asciugamano è un metodo efficace per rilassare i muscoli del collo e migliorare la mobilità.
→ Per maggiori dettagli sull’esercizio, leggi qui: Stretching delle scapole
- 1Inizia l'esercizio con le spalle rilassate e la testa in posizione neutra.
- 2Afferra la scapola con una mano.
- 3Con l'altra mano afferra la parte superiore della testa e spingila diagonalmente verso il basso a 45°.
3. Stretching del collo con l’asciugamano
Spingere il mento all’indietro da seduti è un esercizio semplice ed efficace per rinforzare i muscoli del collo e migliorare la postura. Questo esercizio aiuta a ridurre la tensione nel collo causata da lunghi periodi di seduta o postura inclinata.
→ Per maggiori dettagli sull’esercizio, leggi qui: Stretching del collo con l’asciugamano
- 1Siediti dritto su una sedia. Arrotola l'asciugamano lungo su se stesso.
- 2Avvolgi l'asciugamano attorno al collo in modo che le estremità pendano davanti a te.
- 3Incrocia le estremità dell'asciugamano. La mano sinistra tiene l'estremità destra, mentre la mano destra tiene l'estremità sinistra.
- 4Una mano deve tenere l'estremità dell'asciugamano verso il basso, mentre l'altra solleva l'estremità all'altezza delle orecchie e tira nella direzione opposta. Mantieni la posizione di allungamento.
4. Stretching dei muscoli scaleni
Lo stretching delle scapole è fondamentale per rilassare la tensione nel collo e nella parte superiore della schiena. Questo esercizio mira efficacemente a uno dei muscoli principali responsabili del dolore al collo.
→ Per maggiori dettagli sull’esercizio, leggi qui: Stretching dei muscoli scaleni
- 1Iniziate l'esercizio con le spalle rilassate e la testa in posizione neutrale.
- 2Posizionate la mano sopra la clavicola.
- 3Ruotate la testa verso il lato opposto e guardate in alto finché non sentite il muscolo allungarsi. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi cambiate lato.
5. Stretching dei muscoli trapezi superiori
Lo stretching dei muscoli trapezi superiori è un esercizio efficace per alleviare la tensione nel collo e nelle spalle. Scopri come questo stretching può migliorare la tua flessibilità e ridurre il disagio.
→ Per maggiori dettagli sull’esercizio, leggi qui: Stretching dei muscoli trapezi superiori
- 1Inizia l'esercizio con le spalle rilassate, una postura eretta e la testa in posizione neutra.
- 2Posiziona una mano sotto la coscia, sedendoci sopra.
- 3Con l'altra mano, afferra la parte superiore della testa e tirala delicatamente di lato, fino a sentire il tiro nei muscoli del collo e mantieni la posizione.
