Il dolore al collo è una delle lamentele muscoloscheletriche più comuni, specialmente tra le persone sopra i 30 anni. L’uso eccessivo di dispositivi digitali, la postura scorretta, lo stress, l’attività fisica inadeguata o movimenti ripetitivi sono le principali cause. Chi lavora al computer, chi guida molto o gli sportivi sono spesso colpiti da tensioni cervicali.
I tre esercizi di stretching presentati in questa guida agiscono delicatamente sui muscoli del collo e delle spalle. Rilassano le tensioni, migliorano la flessibilità e favoriscono una migliore circolazione nella zona cervicale. Rafforzare e allungare questi muscoli può migliorare l’allineamento della testa e la postura generale, riducendo la pressione sulle articolazioni e i nervi. Con una pratica costante, noterai una maggiore libertà nei movimenti quotidiani e una riduzione del dolore.
1. Stretch del muscolo levator scapulae
Lo stretch del levator scapulae aiuta a ridurre la tensione nel collo e nelle spalle. È utile per migliorare la postura e alleviare lo stress muscolare.
→ Maggiori informazioni sull’esercizio: Stretch del muscolo levator scapulae
1Inizia l'esercizio con le spalle rilassate e la testa in posizione neutra.- 2Afferra la scapola con una mano.
- 3Con l'altra mano afferra la parte superiore della testa e spingila diagonalmente verso il basso a 45°.
2. Stretching rotazione del collo con asciugamano
Questo stretching aiuta a migliorare la mobilità cervicale e a ridurre la tensione muscolare.
→ Maggiori informazioni sull’esercizio: Stretching rotazione del collo con asciugamano
- 1Siediti dritto su una sedia. Arrotola l'asciugamano lungo su se stesso.
- 2Avvolgi l'asciugamano attorno al collo in modo che le estremità pendano davanti a te.
- 3Incrocia le estremità dell'asciugamano. La mano sinistra tiene l'estremità destra, mentre la mano destra tiene l'estremità sinistra.
- 4Una mano deve tenere l'estremità dell'asciugamano verso il basso, mentre l'altra solleva l'estremità all'altezza delle orecchie e tira nella direzione opposta. Mantieni la posizione di allungamento.
3. Stretching del trapezio superiore
Questo esercizio aiuta a ridurre la tensione nel trapezio superiore e migliora la flessibilità del collo.
→ Maggiori informazioni sull’esercizio: Stretching del trapezio superiore
- 1Inizia l'esercizio con le spalle rilassate, una postura eretta e la testa in posizione neutra.
- 2Posiziona una mano sotto la coscia, sedendoci sopra.
- 3Con l'altra mano, afferra la parte superiore della testa e tirala delicatamente di lato, fino a sentire il tiro nei muscoli del collo e mantieni la posizione.
