Inclinazione pelvica da supino è un esercizio semplice ma altamente efficace, ideale per chi soffre di dolore lombare o rigidità nella parte bassa della schiena. Si esegue sdraiandosi sulla schiena con le ginocchia piegate, e ruotando delicatamente il bacino per appiattire la zona lombare contro il pavimento. Questo piccolo movimento aiuta ad attivare i muscoli profondi dell’addome e a migliorare la consapevolezza del movimento pelvico, essenziale per la salute della colonna vertebrale.
È particolarmente utile nelle fasi iniziali di riabilitazione, dopo infortuni, o per chi passa molto tempo seduto. L’esecuzione regolare dell’esercizio può contribuire a ridurre il dolore cronico, migliorare la postura e supportare l’equilibrio muscolare. Può essere incluso facilmente in routine quotidiane o programmi fisioterapici.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Inclinazione pelvica da supino
- Allevia il dolore nella parte bassa della schiena
- Migliora la stabilità del bacino
- Rafforza i muscoli profondi del core
- Aumenta la consapevolezza posturale
- Sicuro e adatto alla riabilitazione
Domande frequenti sull’esecuzione dell’esercizio Inclinazione pelvica da supino
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Transversus abdominis: stabilizza il tronco e controlla i movimenti pelvici
- Obliqui interni ed esterni: supportano la torsione e la rotazione del bacino
- Rectus abdominis: aiuta nell’inclinazione e nel controllo della colonna
- Erector spinae: sostiene la colonna nella posizione neutra
Con quale frequenza si può eseguire l’inclinazione pelvica da supino?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 10–15 volte al giorno.
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Sospendere se si avverte dolore acuto alla zona lombare o all’anca durante il movimen