Il dolore al collo è uno dei sintomi più comuni che quasi ogni adulto sperimenta.
Le cause possono essere molteplici, ma le più frequenti includono uno stile di vita sedentario, una postura scorretta, il sovraccarico del collo a causa dell’uso del cellulare, il sollevamento di oggetti pesanti e tecniche di allenamento errate.
In questa guida presentiamo 3 esercizi di stretching che, se eseguiti regolarmente, alleviano efficacemente le tensioni nei muscoli del collo e migliorano la sua flessibilità.
1. Stretching del sollevatore della scapola
Lo stretching del sollevatore della scapola è fondamentale per alleviare le tensioni nel collo e nella parte superiore della schiena. Questo esercizio agisce efficacemente su uno dei principali muscoli responsabili del dolore al collo.
→ Maggiori informazioni sull’esercizio: Stretching del sollevatore della scapola
1Inizia l'esercizio con le spalle rilassate e la testa in posizione neutra.- 2Afferra la scapola con una mano.
- 3Con l'altra mano afferra la parte superiore della testa e spingila diagonalmente verso il basso a 45°.
2. Stretching del collo con l’uso di un asciugamano
Lo stretching del collo con l’asciugamano è un esercizio semplice che allevia le tensioni nei muscoli del collo. Può essere fatto comodamente a casa ed è adatto a persone di tutte le età. L’unica cosa di cui abbiamo bisogno è una sedia e un asciugamano normale.
→ Maggiori informazioni sull’esercizio: Stretching del collo con l’uso di un asciugamano
- 1Siediti dritto su una sedia. Arrotola l'asciugamano lungo su se stesso.
- 2Avvolgi l'asciugamano attorno al collo in modo che le estremità pendano davanti a te.
- 3Incrocia le estremità dell'asciugamano. La mano sinistra tiene l'estremità destra, mentre la mano destra tiene l'estremità sinistra.
- 4Una mano deve tenere l'estremità dell'asciugamano verso il basso, mentre l'altra solleva l'estremità all'altezza delle orecchie e tira nella direzione opposta. Mantieni la posizione di allungamento.
3. Stretching dei muscoli trapezi superiori
Lo stretching dei muscoli trapezi superiori è un esercizio efficace per alleviare le tensioni nel collo e nelle spalle. Impara come questo stretching può migliorare la tua flessibilità e ridurre il disagio.
→ Maggiori informazioni sull’esercizio: Stretching dei muscoli trapezi superiori
- 1Inizia l'esercizio con le spalle rilassate, una postura eretta e la testa in posizione neutra.
- 2Posiziona una mano sotto la coscia, sedendoci sopra.
- 3Con l'altra mano, afferra la parte superiore della testa e tirala delicatamente di lato, fino a sentire il tiro nei muscoli del collo e mantieni la posizione.
