Il nuotatore prono è un esercizio mirato al rafforzamento dei muscoli della schiena e delle spalle, ideale per chi soffre di dolore lombare o ha bisogno di migliorare la postura. Viene spesso utilizzato nella riabilitazione e nel condizionamento della colonna vertebrale, poiché consente di attivare muscoli profondi senza esercitare pressione diretta sulla schiena. Aiuta anche a stabilizzare il core e aumentare la resistenza muscolare.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Nuotatore prono
- Rafforza la schiena e le spalle
- Migliora la postura
- Attiva il core
- Aumenta la mobilità scapolare
- Supporta la stabilità spinale
- Migliora il controllo neuromuscolare
Domande frequenti sull’esecuzione dell’esercizio Nuotatore prono
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Latissimus dorsi – estende e adduce il braccio
- Trapezio – stabilizza e muove le scapole
- Erector spinae – sostiene l’estensione della colonna vertebrale
- Deltoide posteriore – estende e ruota il braccio
- Gluteus maximus – stabilizza il bacino e sostiene il movimento della parte inferiore del corpo
Con quale frequenza si può eseguire il nuotatore prono?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2–3 volte al giorno.
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompi se senti dolore acuto alla schiena o vertigini.