Inclinazione pelvica su fitball è un esercizio delicato ed efficace per aumentare la mobilità del bacino e rafforzare i muscoli profondi del core. Questo movimento controllato, svolto seduti su una palla da ginnastica, consente di mobilizzare la colonna lombare e migliorare la consapevolezza posturale. È particolarmente indicato per chi soffre di rigidità lombare, dolori cronici o è in fase di recupero posturale.
L’instabilità naturale della fitball attiva i muscoli stabilizzatori del tronco, rendendo l’esercizio utile anche per migliorare l’equilibrio e la coordinazione. L’inclinazione anteriore e posteriore del bacino insegna il controllo dei movimenti lombo-pelvici, fondamentale per prevenire infortuni e dolori. Inserirlo nella routine quotidiana contribuisce a mantenere una schiena sana e mobile, soprattutto per chi trascorre molto tempo seduto.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Inclinazione pelvica su fitball
- Migliora la mobilità lombare
- Rafforza i muscoli del core
- Favorisce il controllo posturale
- Rilassa la colonna lombare
- Riduce la tensione pelvica
Domande frequenti sull’esecuzione dell’esercizio Inclinazione pelvica su fitball
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Transversus abdominis: stabilizza il core e supporta il bacino
- Obliqui: coinvolti nella rotazione e nel controllo del bacino
- Erector spinae: responsabile dell’estensione lombare
- Iliopsoas: supporta il movimento pelvico anteriore
- Gluteus maximus: coinvolto nell’estensione del bacino
Con quale frequenza si può eseguire l’inclinazione pelvica su fitball?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2–3 volte al giorno.
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompere se si avverte dolore acuto alla schiena o tensione eccessiva nel bacino.