Il flessione dell’anca con palla svizzera è un esercizio efficace per migliorare il controllo dei movimenti nella zona pelvica e rinforzare i muscoli profondi del core. Grazie all’instabilità della palla svizzera, il corpo è costretto ad attivare i muscoli stabilizzatori, aumentando l’efficacia del movimento e migliorando l’equilibrio. È particolarmente utile per coloro che vogliono prevenire il mal di schiena, migliorare la postura o riabilitare i muscoli dopo un infortunio.
Può essere integrato facilmente in routine di allenamento funzionale o programmi di fisioterapia, rendendolo adatto a sportivi, anziani e persone con stili di vita sedentari. L’esercizio aiuta anche a migliorare la mobilità delle anche, importante per camminare, stare in piedi e muoversi in sicurezza nella vita quotidiana.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Flessone dell’anca con palla svizzera
- Migliora la stabilità del bacino
- Rinforza i flessori dell’anca
- Aumenta l’equilibrio e la coordinazione
- Attiva i muscoli profondi del core
- Migliora la mobilità delle anche
Domande frequenti sull’esecuzione dell’esercizio Flessone dell’anca con palla svizzera
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Iliopsoas: flessore principale dell’anca, solleva la coscia verso il busto
- Rectus femoris: contribuisce alla flessione dell’anca
- Transversus abdominis: stabilizza il tronco durante il movimento
- Obliqui: aiutano a mantenere l’equilibrio laterale
Con quale frequenza si può eseguire questo esercizio?
Si consiglia di eseguirlo 10–15 volte al giorno.
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompere se si avverte dolore all’inguine o instabilità nella zona pelvica.