Estensione cervicale è un esercizio semplice ma efficace che aiuta a ridurre la tensione nella parte superiore del collo e delle spalle. È utile per chi passa molte ore al computer o in posizioni fisse, dove il collo tende a sporgere in avanti. Con una pratica regolare, è possibile migliorare la mobilità cervicale, sostenere una postura più corretta e ridurre il rischio di mal di testa da tensione.
L’esercizio stimola anche la circolazione nella zona cervicale e favorisce il rilassamento muscolare. Può essere eseguito in piedi o seduti, ed è adatto sia come parte di una routine di stretching quotidiano sia per la prevenzione di fastidi posturali legati allo stile di vita moderno.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Estensione cervicale
- Migliora la mobilità del collo
- Allevia tensioni muscolari
- Supporta una postura sana
- Riduce il rischio di mal di testa
- Stimola la circolazione cervicale
Domande frequenti sull’esecuzione dell’esercizio Estensione cervicale
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Sternocleidomastoideus: aiuta nel controllo e nella rotazione della testa
- Splenius capitis: estende e ruota il collo
- Semispinalis capitis: stabilizza e sostiene la colonna cervicale
- Trapezio (fascia superiore): coinvolto nei movimenti della testa e delle scapole
Con quale frequenza si può eseguire l’estensione cervicale?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2–3 volte al giorno.
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Smettere subito se si avvertono vertigini, dolore acuto o pressione nella zona cervicale.