Rotazione cervicale è un esercizio semplice ma fondamentale per mantenere il collo flessibile e libero da tensioni. È spesso trascurato, ma fondamentale per chi trascorre lunghe ore davanti al computer o guida frequentemente. Il movimento controllato aiuta a migliorare la mobilità articolare, stimolare la circolazione e ridurre la rigidità dei muscoli del collo e delle spalle.
Questo esercizio può essere inserito facilmente in una routine quotidiana di stretching per prevenire dolori cervicali, mal di testa da tensione e migliorare la postura. Può essere eseguito ovunque, non richiede attrezzature e apporta beneficio immediato con pochi minuti di pratica al giorno. È particolarmente utile anche in programmi riabilitativi dopo traumi minori. Scopri come eseguire correttamente la rotazione cervicale per un benessere duraturo.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Rotazione cervicale
- Migliora la mobilità del collo
- Riduce la rigidità muscolare
- Aiuta a prevenire mal di testa da tensione
- Favorisce la postura corretta
- Adatto per l’uso quotidiano e la riabilitazione
Domande frequenti sull’esecuzione dell’esercizio Rotazione cervicale
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Sternocleidomastoideus: ruota e flette lateralmente la testa
- Scalenus: stabilizza la testa e favorisce il movimento laterale
- Trapezio (parte superiore): supporta i movimenti della testa e del collo
Con quale frequenza si può eseguire la rotazione cervicale?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 10–15 volte al giorno.
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompere se avverti dolore acuto o vertigini durante l’esecuzione del movimento.