I Sollevamenti del Tallone su una Gamba Sola sono una variazione più avanzata dei sollevamenti del tallone standard. Si concentrano sul rafforzamento dei muscoli del polpaccio e sulla stabilizzazione della caviglia. Questo si ottiene attraverso un movimento controllato su una gamba sola.
Isolando una gamba alla volta, questo esercizio mette alla prova l’equilibrio e la coordinazione. Costruisce anche la resistenza muscolare e il controllo articolare. È particolarmente efficace per atleti e corridori.
Chiunque cerchi di migliorare le prestazioni o recuperare da instabilità alla caviglia può trarne beneficio. Eseguire regolarmente i Sollevamenti del Tallone su una Gamba Sola aiuta a migliorare l’equilibrio. Rafforza i flessori plantari e migliora l’allineamento degli arti inferiori.
Questo esercizio può essere fatto ovunque, richiedendo solo il peso corporeo. È un allenamento efficace per migliorare la forza e la stabilità.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Sollevamenti del Tallone su una Gamba Sola
- Rafforza i muscoli del polpaccio e della caviglia
- Migliora l’equilibrio e la coordinazione
- Sviluppa la resistenza della parte inferiore della gamba
- Migliora la stabilità e il controllo del corpo
- Previene infortuni alla caviglia e al piede
Domande comuni su questo esercizio: Sollevamenti del Tallone su una Gamba Sola
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Gastrocnemio: Muscolo principale del polpaccio utilizzato per la flessione plantare e la generazione di potenza.
- Soleo: Fornisce resistenza e stabilità durante la posizione su una gamba sola.
- Tibiale Posteriore: Sostiene l’arco plantare e stabilizza la caviglia.
- Muscoli Peronei: Mantengono l’equilibrio e la stabilità laterale della caviglia.
- Muscoli del Core: Aiutano a mantenere la postura e l’equilibrio.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompi l’esercizio se senti dolore, crampi o perdita di equilibrio.








