Il Ponte a gamba singola è una versione più avanzata del tradizionale esercizio del ponte. Mette alla prova l’equilibrio e la forza del core.
Sollevando una gamba da terra, si attivano maggiormente i muscoli glutei e ischiocrurali. Questo migliora anche la stabilità spinale e il controllo dell’anca.
È un ottimo esercizio per migliorare la funzione lombare. Aiuta a prevenire il dolore causato da muscoli deboli o sbilanciati.
La pratica regolare costruisce una catena posteriore più forte. Corregge la postura e migliora l’allineamento pelvico.
Questo esercizio è adatto a chiunque voglia rafforzare la parte inferiore del corpo e il core. È particolarmente utile per chi si sta riprendendo da dolori alla schiena o mira a migliorare le prestazioni atletiche.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Ponte a gamba singola
- Rafforza glutei e ischiocrurali
- Migliora la stabilità dell’anca
- Aumenta l’equilibrio e la coordinazione
- Riduce il dolore lombare
- Costruisce il controllo del core e del bacino
Domande comuni su questo esercizio: Ponte a gamba singola
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Grande gluteo: Principale estensore dell’anca, responsabile del sollevamento e della stabilizzazione del bacino.
- Muscoli ischiocrurali: Situati nella parte posteriore della coscia, assistono nell’estensione dell’anca e nella flessione del ginocchio.
- Erettori della colonna: Supportano l’estensione spinale e il mantenimento della postura.
- Retto dell’addome: Aiuta a stabilizzare il bacino e il core durante il movimento.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompere l’esercizio se si avverte un dolore acuto nella parte bassa della schiena, nei fianchi o nelle ginocchia.









