Il Doppio Ginocchio al Petto è uno stretching semplice ma efficace. Si concentra sulla parte bassa della schiena e sui muscoli glutei.
Questo stretching aiuta ad alleviare la rigidità causata dalla posizione seduta, dallo stress o dall’attività fisica. Portando entrambe le ginocchia verso il petto, la colonna lombare si decomprime.
Questo riduce la tensione muscolare e migliora la circolazione. È eccellente per il recupero, il rilassamento e la mobilità spinale complessiva.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Doppio Ginocchio al Petto
- Allevia la tensione della parte bassa della schiena e delle anche
- Decomprime la colonna lombare
- Riduce lo stress posturale e la rigidità
- Favorisce il rilassamento e il recupero
- Migliora la flessibilità spinale e pelvica
- Aiuta a ridurre la tensione muscolare dopo essere stati seduti
Domande comuni su questo esercizio: Doppio Ginocchio al Petto
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Muscolo erettore della colonna (Musculi erector spinae): supporta il movimento e la stabilità spinale.
- Grande gluteo (Musculus gluteus maximus): si allunga durante lo stretching per dare sollievo alle anche.
- Muscoli ischiocrurali (Musculi ischiocrurales): assistono nella flessione dell’anca e nella decompressione spinale.
- Piriforme (Musculus piriformis): scioglie la tensione che può contribuire al fastidio sciatico.
- Quadrato dei lombi (Musculus quadratus lumborum): si rilassa per ridurre la rigidità lombare.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompi se avverti dolore acuto, pizzicore o fastidio alle anche o alla parte bassa della schiena.








