L’allungamento lombare da sdraiati aiuta a rilasciare la tensione nella colonna lombare e nell’area glutea.
È uno degli esercizi di stretching più efficaci per alleviare i lievi fastidi alla schiena e promuovere il rilassamento.
Questo semplice movimento a terra ruota dolcemente la colonna vertebrale, aumenta la mobilità e migliora la circolazione nei muscoli posturali contratti.
Eseguilo lentamente e respira profondamente per ottenere i migliori risultati.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Allungamento lombare da sdraiati
- Allevia la tensione lombare e dell’anca
- Aumenta la mobilità rotatoria della colonna
- Riduce la rigidità derivante dalla posizione seduta o dal sollevamento carichi
- Migliora il flusso sanguigno ai muscoli posturali
- Favorisce il rilassamento e la consapevolezza corporea
- Semplice e sicuro per la maggior parte dei livelli di fitness
Domande comuni su questo esercizio: Allungamento lombare da sdraiati
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Erettori della colonna (Musculi erector spinae): supportano l’estensione e la stabilità spinale.
- Grande gluteo (Musculus gluteus maximus): assiste nella rotazione e nell’estensione dell’anca.
- Piriforme (Musculus piriformis): controlla la rotazione dell’anca e può alleviare la tensione sciatica quando allungato.
- Obliqui (Musculi obliqui abdominis): aiutano nella rotazione spinale durante lo stretching.
- Quadrato dei lombi (Musculus quadratus lumborum): stabilizza e flette lateralmente la colonna.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto alla zona lombare o intorpidimento alle gambe.








