L’allungamento del piriforme (ginocchio verso la spalla opposta) è un esercizio semplice che mira al muscolo piriforme.
La tensione in questo muscolo può irritare il nervo sciatico, causando dolore dalla parte bassa della schiena fino alla gamba.
Eseguire regolarmente questo allungamento può ridurre la pressione sul nervo sciatico e migliorare la mobilità dell’anca.
Aiuta anche ad alleviare la tensione cronica nella parte bassa della schiena. Questo allungamento è utile per chi sta seduto per molte ore, per i corridori e per chiunque presenti rigidità intorno ai glutei o alle anche.
Il movimento allunga delicatamente le fibre muscolari del piriforme, migliorando la flessibilità e il flusso sanguigno.
Una pratica costante può prevenire sintomi ricorrenti di sciatica e migliorare la postura e il comfort sia da seduti che durante la camminata.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Allungamento del Piriforme: Ginocchio verso la Spalla Opposta
- Allevia la pressione sul nervo sciatico
- Riduce la tensione alle anche e alla parte bassa della schiena
- Migliora la flessibilità dei muscoli glutei
- Migliora la postura e la mobilità pelvica
- Aiuta a prevenire future irritazioni sciatiche
- Adatto ai principianti e a chi lavora in ufficio
Domande comuni su questo esercizio: Allungamento del Piriforme: Ginocchio verso la Spalla Opposta
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Piriforme: Un rotatore esterno profondo dell’anca che stabilizza il femore durante il movimento.
- Grande gluteo: Estende e ruota esternamente l’articolazione dell’anca.
- Medio gluteo: Assiste nell’abduzione dell’anca e stabilizza il bacino durante la stazione eretta.
- Tensore della fascia lata: Aiuta nella flessione e rotazione interna dell’anca.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompi immediatamente se avverti dolore acuto, intorpidimento o formicolio lungo la gamba.








