L’allungamento del Cane a Testa in Giù è un movimento fondamentale. Promuove l’equilibrio, la forza e la flessibilità in tutto il corpo.
Questo allungamento decomprime la colonna vertebrale. Distende la schiena e le gambe. Coinvolge anche le spalle e il core.
Praticare regolarmente questo allungamento aiuta ad alleviare la tensione dovuta alla posizione seduta. Migliora la circolazione e supporta la postura e la mobilità generale.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Allungamento Cane a Testa in Giù
- Allunga i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i muscoli della schiena
- Decomprime la colonna vertebrale e migliora la postura
- Rafforza spalle, braccia e core
- Aumenta il flusso sanguigno e la flessibilità
- Allevia la tensione dovuta al lungo stare seduti o in piedi
- Promuove l’equilibrio e la consapevolezza del corpo
Domande comuni su questo esercizio: Allungamento Cane a Testa in Giù
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Muscoli erettori della colonna (Musculi erector spinae): allunga e supporta l’allineamento spinale.
- Grand dorsale (Musculus latissimus dorsi): si allunga durante il raggiungimento sopra la testa.
- Deltoidi (Musculi deltoidei): stabilizzano le articolazioni della spalla.
- Muscoli ischiocrurali (Musculi ischiocrurales): si allungano per migliorare la flessibilità.
- Gastrocnemio e soleo (Musculi tricipitis surae): si allungano attraverso la dorsiflessione della caviglia.
- Trapezio (Musculus trapezius): supporta il posizionamento delle spalle.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompi se avverti un dolore acuto ai polsi, alle spalle o alla parte bassa della schiena.








