L’inclinazione pelvica anteriore e posteriore in posizione supina è un esercizio semplice. Insegna il controllo della regione pelvica e della parte bassa della schiena. Alternando l’inarcamento e l’appiattimento della schiena, si coinvolgono i muscoli addominali profondi e spinali.
Questi muscoli stabilizzano la colonna lombare. Questo movimento aiuta a ridurre la rigidità e a dare sollievo al mal di schiena. Migliora anche la postura promuovendo un migliore allineamento spinale.
L’esercizio è ideale per chi ha uno stile di vita sedentario, fastidio alla parte bassa della schiena o forza del core limitata. Praticarlo regolarmente migliora la consapevolezza corporea, la flessibilità e la coordinazione. È una parte fondamentale di qualsiasi routine per la salute della schiena o di riabilitazione.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Inclinazione pelvica anteriore e posteriore in posizione supina
- Migliora la mobilità pelvica e spinale
- Rafforza i muscoli del core e della parte bassa della schiena
- Riduce la rigidità e il dolore lombare
- Migliora la postura e il controllo spinale
- Aumenta la consapevolezza corporea e la flessibilità
Domande comuni su questo esercizio: Inclinazione pelvica anteriore e posteriore in posizione supina
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Retto addominale: si attiva durante l’inclinazione posteriore per appiattire la parte bassa della schiena.
- Muscolo erettore della colonna: si attiva durante l’inclinazione anteriore per inarcare la colonna vertebrale.
- Grande gluteo: assiste nella stabilizzazione del bacino.
- Muscolo trasverso dell’addome: fornisce supporto profondo al core durante il movimento.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompere l’esercizio se si avverte un dolore acuto alla schiena o fastidio alle anche o alla colonna vertebrale.








