L’allungamento del cane a testa in su è un classico movimento ispirato allo yoga. Estende la colonna vertebrale, apre il petto e attiva i muscoli della schiena e delle braccia.
Questo allungamento aiuta a contrastare la postura curva e la rigidità causate dallo stare seduti a lungo.
La pratica regolare aumenta la mobilità spinale e migliora la postura.
Inoltre, favorisce una migliore respirazione attraverso l’espansione del torace.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Allungamento Cane a Testa in Su
- Migliora l’estensione e la flessibilità della colonna vertebrale
- Apre il petto e rafforza le spalle
- Riduce la rigidità causata dallo stare seduti o dalla postura curva
- Migliora la postura e la capacità respiratoria
- Allunga i muscoli addominali e i flessori dell’anca
- Energizza il corpo e allevia l’affaticamento della schiena
Domande comuni su questo esercizio: Allungamento Cane a Testa in Su
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Muscoli erettori della colonna (Musculi erector spinae): estendono e stabilizzano la colonna vertebrale.
- Gran dorsale (Musculus latissimus dorsi): supporta l’estensione spinale.
- Trapezio (Musculus trapezius): aiuta nella stabilizzazione delle spalle.
- Deltoidi (Musculi deltoidei): aiutano a sostenere il sollevamento della parte superiore del corpo.
- Retto dell’addome (Musculus rectus abdominis): si allunga durante l’estensione spinale.
- Ileopsoas (Musculus iliopsoas): si allunga per alleviare la tensione dell’anca.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompi se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena o una sensazione di pizzicore alla colonna vertebrale o alle spalle.








