Gli Ankle Pumps sono semplici esercizi che aiutano a mantenere una sana circolazione nelle gambe e la mobilità articolare.
Questo movimento previene il gonfiore, la rigidità e il disagio derivanti da una posizione seduta o eretta prolungata, o dal recupero post-operatorio.
Flettendo e distendendo il piede, si stimola il flusso sanguigno, si rafforzano i muscoli della caviglia e si favorisce la flessibilità articolare.
Questo esercizio è utile per chi si sta riprendendo da infortuni alle gambe, interventi chirurgici o per chi ha una mobilità limitata.
Eseguire regolarmente gli Ankle Pumps favorisce una migliore funzione della gamba, aiuta a prevenire i coaguli di sangue e supporta la salute generale degli arti inferiori.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Ankle Pumps (Flessioni della Caviglia)
- Migliora la circolazione sanguigna nelle gambe
- Previene rigidità e gonfiore
- Aumenta la mobilità della caviglia
- Aiuta nel recupero dopo un intervento chirurgico o un infortunio
- Promuove una sana funzione articolare
Domande comuni su questo esercizio: Ankle Pumps (Flessioni della Caviglia)
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Gastrocnemio: Il principale muscolo del polpaccio che aiuta a spingere il piede verso il basso.
- Soleo: Assiste nella flessione plantare e favorisce il ritorno venoso.
- Tibiale anteriore: Responsabile di tirare il piede verso l’alto durante la dorsiflessione.
- Muscoli peronei: Aiutano a stabilizzare l’articolazione della caviglia durante il movimento.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Interrompi l’esercizio se avverti dolore, intorpidimento o gonfiore eccessivo alla caviglia o alla parte inferiore della gamba.








