Reclutamento del Trasverso dell’Addome (TA)

Il Reclutamento del Trasverso dell’Addome (TA) si concentra sull’attivazione dello strato più profondo dei muscoli addominali: il trasverso dell’addome.

Questo muscolo agisce come un corsetto naturale, stabilizzando la colonna vertebrale e il bacino durante tutti i movimenti.

Imparando a coinvolgere correttamente il TA, si migliora la forza del core, si migliora la postura e si riduce il rischio di mal di schiena.

Questo esercizio è particolarmente prezioso per le persone che si stanno riprendendo da lesioni lombari, le donne nel postpartum o chiunque desideri costruire una base più forte per il movimento funzionale.

L’attivazione costante del TA promuove un migliore controllo della respirazione, stabilità spinale ed equilibrio generale.

Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Reclutamento del Trasverso dell’Addome (TA)

• Rafforza i stabilizzatori profondi del core
• Migliora la postura e il supporto spinale
• Riduce il mal di schiena
• Migliora l’equilibrio e il controllo della respirazione
• Costruisce una base forte per tutti i movimenti

Domande comuni su questo esercizio: Reclutamento del Trasverso dell’Addome (TA)

Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?

• Trasverso dell’Addome: Muscolo addominale profondo che stabilizza la colonna vertebrale e il bacino.
• Multifido: Supporta l’allineamento spinale e la postura.
• Muscoli del Pavimento Pelvico: Lavorano insieme al TA per controllare la pressione intra-addominale.
• Diaframma: Coordina la respirazione e la stabilità del core.

Quanto spesso eseguirlo?

Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno

Esistono controindicazioni o limitazioni?

Interrompere l’esercizio se si avverte un dolore acuto nella parte bassa della schiena o se si fatica a respirare normalmente durante la contrazione.

Quali programmi di esercizi includono questo esercizio?