L’Allungamento in Preghiera, noto anche come Posizione del Bambino, è una posizione rigenerante. Allunga la colonna vertebrale, distende la zona lombare e apre i fianchi.
Questa posa è perfetta per alleviare la tensione dopo essere stati seduti a lungo, aver sollevato pesi o fatto esercizio fisico.
Il dolce allungamento a terra favorisce la respirazione profonda. Migliora il rilassamento e la flessibilità di tutta la catena dorsale.
Benefici dell’esecuzione dell’esercizio – Allungamento in Preghiera / Posizione del Bambino (Child’s Pose)
- Allevia la tensione nella schiena e nelle spalle
- Allunga fianchi, colonna vertebrale e dorsali
- Favorisce il rilassamento e la respirazione profonda
- Migliora la flessibilità e la postura
- Riduce la rigidità lombare dovuta alla posizione seduta
- Calma il sistema nervoso dopo l’attività
Domande comuni su questo esercizio: Allungamento in Preghiera / Posizione del Bambino (Child’s Pose)
Quali muscoli vengono attivati durante questo esercizio?
- Grande dorsale (Musculus latissimus dorsi): si allunga lungo la schiena per un allungamento spinale completo.
- Muscoli erettori della colonna (Musculi erector spinae): supportano l’estensione e la mobilità spinale.
- Grande gluteo (Musculus gluteus maximus): si allunga mentre i fianchi si flettono durante lo stretching.
- Deltoidi (Musculi deltoidei): aiutano nell’estensione delle spalle durante l’allungamento in avanti.
- Trapezio (Musculus trapezius): si rilassa per alleviare la tensione della parte superiore della schiena.
Quanto spesso eseguirlo?
Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno
Esistono controindicazioni o limitazioni?
Fermati se avverti dolore alle ginocchia, alla zona lombare o alle spalle durante l’allungamento.








