Una buona mobilità dell’anca è fondamentale per mantenere la nostra mobilità funzionale. Allungare il muscolo piriforme, o “muscolo a forma di pera”, migliora la mobilità dell’anca e allevia i dolori nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Questo esercizio è particolarmente utile per le persone che trascorrono molto tempo sedute o avvertono tensioni nei muscoli dei fianchi. Lo stretching del muscolo piriforme in posizione seduta è adatto a tutte le persone, indipendentemente dal livello di fitness, ed è facile da eseguire a casa o sul posto di lavoro.
Allungamento del muscolo piriforme in posizione seduta
Ripetizione
2-3
Serie
1-2
Mantieni per
30s
Frequenza
2-3x
Passi
1Siediti su una sedia e incrocia le gambe. Posiziona la parte della gamba subito sopra il piede comodamente sul ginocchio opposto.- 2Con la schiena dritta, inclinati in avanti finché non senti lo stiramento.
- 3Cambia gamba.
Vantaggi dello stretching del piriforme
- Migliora la mobilità dell’anca
- Riduce la tensione muscolare
- Allevia il dolore nella parte bassa della schiena e nei fianchi
- Migliora la postura
- Adatto a tutti i livelli di fitness
- Facile da eseguire
Domande frequenti sullo stretching del piriforme
Quali muscoli vengono attivati con questo esercizio?
- Piriforme: Ruota e stabilizza l’articolazione dell’anca.
- Gluteo massimo: Aiuta nell’estensione dell’anca e stabilizza il bacino.
- Flessori dell’anca (iliopsoas): Flettono l’anca e stabilizzano la parte bassa della schiena.
- Erettori della colonna: Stabilizzano la parte bassa della schiena durante l’allungamento.
Quanto spesso è consigliato eseguire questo esercizio?
Si consiglia di eseguire l’esercizio 2-3 volte al giorno.
Ci sono limitazioni di salute per eseguire questo esercizio?
Interrompere l’esercizio se si avverte dolore acuto, disagio o formicolio nelle gambe o nei fianchi.
