L’inclinazione del bacino in posizione supina è un esercizio semplice, progettato per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena e rafforzare i muscoli addominali inferiori e i glutei. Questo esercizio è adatto a tutti i livelli di forma fisica ed è facile da eseguire a casa senza attrezzature.
Vantaggi dell’esecuzione dell’inclinazione del bacino in posizione supina
- Allevia il dolore nella parte bassa della schiena
- Rafforza i muscoli del core – Migliora la postura
- Migliora la stabilità del bacino
- Adatto a tutti i livelli di forma fisica
Domande frequenti sull’inclinazione del bacino in posizione supina
Quali muscoli vengono attivati con questo esercizio?
- Rectus Abdominis: supporta la colonna vertebrale e migliora la forza del core.
- Trasverso dell’addome: aiuta a stabilizzare il bacino e la parte bassa della schiena.
- Obliqui: aiutano nei movimenti di rotazione e nella stabilizzazione del core.
- Erector Spinae: gruppo di muscoli lungo la colonna vertebrale che aiutano a mantenere la postura e a estendere la colonna vertebrale.
Quanto spesso è consigliato eseguire l’inclinazione del bacino in posizione supina?
Si consiglia di eseguire l’esercizio 2-3 volte al giorno.
Ci sono limitazioni di salute per eseguire questo esercizio?
Interrompere l’esercizio se si avverte dolore acuto o disagio nella schiena o nei fianchi.