L’inclinazione del bacino in posizione supina è un esercizio semplice che mira ai muscoli del core e aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena. L’esercizio viene eseguito in posizione supina, dove, utilizzando i muscoli addominali inferiori e dorsali, si inclina l’anca. Questo esercizio può essere eseguito da persone di tutti i livelli di preparazione fisica, comodamente a casa e senza l’uso di attrezzi.
Vantaggi dell’esecuzione dell’inclinazione del bacino in posizione supina
- Allevia il dolore nella parte bassa della schiena
- Rafforza i muscoli del core
- Migliora la postura
- Migliora la stabilità del bacino
- Adatto a tutti i livelli di preparazione fisica
Domande frequenti sull’inclinazione del bacino in posizione supina
Quali muscoli vengono attivati con questo esercizio?
- Retto addominale: supporta la colonna vertebrale e migliora la forza del core.
- Muscolo trasverso dell’addome: aiuta a stabilizzare il bacino e la parte bassa della schiena.
- Muscoli obliqui: aiutano nei movimenti rotatori e stabilizzano il core.
- Erettore spinale: gruppo di muscoli lungo la colonna vertebrale che aiutano a mantenere la postura e l’estensione della colonna vertebrale.
Quanto spesso è consigliato eseguire questo esercizio?
Si consiglia di eseguire l’esercizio 2-3 volte al giorno.
Ci sono limitazioni di salute per eseguire questo esercizio?
Interrompere l’esercizio se si avverte dolore acuto o disagio alla schiena o ai fianchi.