Gli esercizi per la flessibilità dell’anca sono fondamentali per migliorare la mobilità dell’anca e rafforzare i muscoli del core. L’uso della palla svizzera per la flessione dell’anca aggiunge un elemento di instabilità, coinvolgendo così più muscoli stabilizzatori che altrimenti non verrebbero attivati. Questo esercizio mira ai flessori dell’anca, alla parte inferiore dell’addome e ai muscoli stabilizzatori, riducendo il rischio di dolori all’anca e alla parte bassa della schiena. È adatto a tutti i livelli di fitness e può essere facilmente integrato nella tua routine di allenamento.
Flessibilità dell'anca su palla svizzera
Ripetizione
10-15
Serie
2-3
Mantieni per
1-2s
Frequenza
2-3x
Passi
1Siediti sulla palla con le anche e le ginocchia circa ad un angolo di 90 gradi.- 2Mantieni la schiena dritta e eretta, solleva lentamente un piede da terra di circa 7-10 cm, portando il ginocchio verso il soffitto. Scendi lentamente.
- 3Ripeti poi dall'altro lato.
Vantaggi dell’esecuzione della flessione dell’anca su una palla svizzera
- Migliora la mobilità dell’anca
- Rafforza i muscoli del core
- Riduce il rischio di dolori all’anca e alla parte bassa della schiena
- Migliora l’equilibrio e la stabilità
- Aumenta la flessibilità
- Coinvolge più gruppi muscolari
Domande frequenti sulla flessione dell’anca su una palla svizzera
Quali muscoli vengono attivati con questo esercizio?
- Iliopsoas: muscolo principale flessore dell’anca, aiuta a sollevare la gamba.
- Retto femorale: parte dei quadricipiti, aiuta a flettere l’anca e a estendere il ginocchio.
- Retto addominale: aiuta a flettere la colonna vertebrale e stabilizzare il core.
- Muscoli obliqui: supportano il movimento di rotazione e la stabilità del core.
Quanto spesso è consigliato eseguire questo esercizio?
Si consiglia di eseguire l’esercizio 2-3 volte al giorno.
Ci sono limitazioni di salute per eseguire questo esercizio?
Interrompere l’esercizio se si avverte dolore acuto, disagio o vertigini.
