L’estensione dell’anca da sdraiati è un esercizio molto efficace per mirare ai muscoli dei glutei e alla parte bassa della schiena. Inserendo questo esercizio nella tua routine di fitness, puoi aumentare la forza del core, migliorare la postura e alleviare i dolori nella parte bassa della schiena. Facile da eseguire e adatto a persone di tutti i livelli di preparazione fisica, è ideale sia per principianti che per atleti esperti. L’estensione dell’anca da sdraiati è particolarmente utile per chi soffre di dolori lombari, poiché rafforza i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e migliora la stabilità generale.
1Sdraiati a pancia in giù. Spingi le dita dei piedi verso di te.- 2Estendi la gamba al ginocchio, poi sollevala di 4 cm da terra e abbassala lentamente di nuovo a terra.
- 3Cambia lato.
Vantaggi dell’estensione dell’anca da sdraiati
- Rinforza i muscoli glutei
- Riduce i dolori nella parte bassa della schiena
- Migliora la postura
- Migliora stabilità ed equilibrio
- Adatto a tutti i livelli di preparazione fisica
Domande frequenti sull’estensione dell’anca
Quali muscoli vengono attivati con questo esercizio?
- Grande gluteo (Gluteus Maximus): Muscolo principale dei glutei, essenziale per l’estensione e la stabilità dell’anca.
- Muscoli posteriori della coscia: Situati nella parte posteriore della coscia, assistono nell’estensione dell’anca e nella flessione del ginocchio.
- Erettori spinali (Erector Spinae): Gruppo di muscoli lungo la colonna vertebrale che aiuta a mantenere la postura e a estendere la colonna.
- Retto dell’addome (Rectus Abdominis): Conosciuti come “addominali,” supportano la colonna vertebrale e migliorano la forza del core.
Con quale frequenza posso eseguire l’estensione dell’anca?
Si consiglia di eseguire l’esercizio 2-3 volte al giorno.
Ci sono limitazioni di salute da considerare?
Sospendete l’esercizio se avvertite dolore acuto o fastidio nella schiena, nei fianchi o nelle spalle.
